《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》

別再以為「少睡一點沒關係」！

睡眠不足會妨礙大腦排毒，提高阿茲海默症風險

超時不眠，開車危險程度形同酒駕

人睡好了，一切都好！快來幫助自己好好入睡！

《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性

《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜?赫芬頓

從社會問題、產業、歷史、科學??各層面告訴你，睡覺不像你想的那樣。

我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間，這種錯誤觀點不僅有害健康與決策，也會破壞職場生活、個人生活，甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜?赫芬頓成就顯赫，卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。

赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的關聯，獲得驚人發現：人類無法靠意志力縮短睡眠生理需求，「睡足」才能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力，打破超時工作與低效率的惡性循環。

而她所提倡的觀點，也獲得各界人物支持─

◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助：

《赫芬頓郵報》、NIKE、Google、Zappos等企業，陸續設立小睡室與午睡艙，讓員工恢復精力。

◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務：

從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相，到教宗方濟各、達賴喇嘛，都曾要求幕僚安排午休時間。

◎ 企業領導者公開表態支持充足睡眠：

微軟執行長納德拉、股神巴菲特、LinkedIn人力資源長瓦多斯、亞馬遜執行長貝佐斯齊聲力挺。

◎ 運動員提升績效的秘密武器：

不僅NBA球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗，諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。

別再認為睡覺浪費時間了！如今研究證明睡到飽其實好處多多，可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力，還能提升經濟效益。

??雅莉安娜?赫芬頓在TED的演講：【想成功？多睡點吧！】

www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143

本書特色

一、顛覆「不眠不休」才能成功的舊有觀念

現代生活步調緊湊，人們往往隨時保持連線、疲於奔命，睡到自然醒似乎已成奢求，但透過科學發現，睡飽、睡好才能充分發揮大腦功能，幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張：唯有改善睡眠，才能重新掌控自己的生活！

二、內容包羅萬象、詼諧易讀，具喚醒警覺的震撼力

書中從歷史文化、作夢功效，到睡眠不足的後果等各種角度全面探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指出安眠藥產業的危險，以及現代人如何扼殺自己的睡眠；同時提出諸多專家建議與秘訣，教大家如何睡得更好，掌握睡眠的神奇效益。

名人推薦

王文靜（商周集團執行長）

王浩威（精神科醫師）

何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）

李開復（創新工場董事長與執行長）

洪蘭（中央大學認知神經科學教授）

徐崇堯（台灣睡眠醫學學會理事長）

張善政（前行政院院長）

曾佩琳（台灣席夢思董事總經理）

楊建銘（政大睡眠實驗室主持教授）

劉軒（哈佛心理學教育家）──幸福推薦（依筆畫順序）

我曾因為工作壓力，幾乎每天晚上睡到一半就會爬起來收信、處理公事、再繼續睡，卻不知因此付出多大代價。雅莉安娜在《愈睡愈成功》中以科學研究說明，睡眠充足不僅有益身心健康、提升工作效率、做出更多明智決策，還能更貼近個人內在自我、掌握均衡人生。真希望我能早一些懂得這個道理。──李開復，創新工場董事長與執行長

許多人把工作、事業成敗視為個人價值的象徵，讓自己精神緊繃夜不成眠，但我很認同作者所提倡的，「成功」的定義應該更寬廣，若我們已盡力而為、無愧於心，便該心安理得好好睡覺，養足精神體力才能在嶄新的一天將事情處理得更妥善。──張善政，前行政院院長

雅莉安娜就像我從未謀面的老友，因為她提倡的正是我多年信念：睡眠美好，一切更美好。追求成功，常讓我們覺得努力都來不及了，哪有時間睡覺，更遑論睡眠品質。雅莉安娜用自身經歷告訴我們，睡得少，付出的代價才大得可怕。唯有睡得充足而美好，才有源源不絕的活力與靈感，為工作、為生活揮灑。這也是為什麼，我愈來愈認為我所銷售的，不只是持續創新的世界名床，而是長久的幸福。──曾佩琳，台灣席夢思董事總經理

演講時我常問聽眾：「睡眠重不重要？」大家都回答：「重要。」但若再問，當工作、學業、社交活動與睡眠相牴觸時通常會怎麼做，答案也不例外：「犧牲睡眠！」本書作者以其自身經驗告訴大家犧牲睡眠的影響，提醒大家要重視睡眠，再輔以科學知識，告訴讀者睡眠為何重要？睡眠不足會出什麼問題？如何獲得優質睡眠？《愈睡愈成功》是本有使命感、知識性、又實用的好書，值得推薦。──楊建銘，政大睡眠實驗室主持教授

自古以來，多少成功人士的傳記透露，他們每天都只睡幾個小時，彷彿睡得少就代表有過人的毅力。網路上的勵志故事也傳頌，說哈佛圖書館的凌晨三、四點，總是燈火通明。當我回顧自己在哈佛的求學經驗時卻發現，那些徹夜不眠的苦讀學生雖然存在，但身邊特別優秀的朋友，尤其是拿獎學金、參加校隊的優等生，往往是最早睡、也睡得最飽的一群人。他們那時就已經相當清楚，睡眠品質愈好，生活效率愈高的真理。──劉軒，哈佛心理學教育家

赫芬頓證明，睡眠不僅對健康很重要，也可以幫助我們達成目標。有時候，我們需要睡眠才能挺身而進！─雪柔．桑德伯格，Facebook營運長及《挺身而進》作者

赫芬頓是充實生活的頂尖權威。在這本充滿熱情、研究深入的好書中，她完整揭露人們需要知道的睡眠妙用：從如何獲得充足睡眠，到為什麼睡眠很重要，一應俱全。你一定要讀這本書，讀了以後，就再也不敢剝奪身心迫切需要的夜間補給了。──蘇珊．坎恩，安靜革命（Quiet Revolution）共同創辦人及《安靜，就是力量》作者

科學和實際體驗都證明，唯有一夜好眠，才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺，讓腦袋休息。這本書是想要培養睡眠習慣的人很寶貴的資源。──葛瑞琴．魯賓，《過得還不錯的一年》作者

赫芬頓寫了一本有關睡眠的書，卻讓我看到欲罷不能，熬夜續讀。這是一本難能可貴的好書，內容風趣、每個人都需要。書中解釋為什麼我們總是如此疲累，該如何改變，並從科學、歷史、文化面探索睡眠在生活中扮演的角色，也談到睡眠的功效。──葛文德，醫生及《凝視死亡》作者

• 作者介紹

  雅莉安娜?赫芬頓 Arianna Huffington

  雅莉安娜?赫芬頓是《赫芬頓郵報》（Huffington Post）的創辦人，也是Thrive Global的創辦人兼執行長，著有十五本書，包括近作《從容的力量》（Thrive）和《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）甫上市即成為國際暢銷書。

  二〇〇五年五月，她推出新聞與部落格網站《赫芬頓郵報》，成為網路上點閱率最高、最多人連結、最常引用的媒體品牌之一，二〇一二年榮獲普立茲的國內新聞報導獎。二〇一六年八月，她推出企業與消費者的健康和生產力平台「Thrive Global」，目的是終結「過勞是成功必要代價」的集體迷思，從而改變我們工作與生活的方式。Thrive Global根據最新的科學研究，提供培訓、研討會、電子課程以及持久的輔導支援，藉以改善大家的健康，為世界各地的公司與個人提高生產力。

  赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單，以及《富比士》全球最有權勢女性排行榜。希臘出生，十六歲負笈英國求學，從劍橋大學取得經濟學碩士學位。目前擔任優步（Uber）、公共誠信中心（The Center for Public Integrity）等多家企業與機構的董事。

• 譯者介紹

  洪慧芳

  國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

  譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。

愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生－目錄導覽說明

• 推薦序 學習睡眠，讓自己愈睡愈成功 何飛鵬

  推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭

  推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯

  推薦序 心安理得好好睡覺 張善政

  推薦序 誰是偷眠者？ 劉 軒

  前言 犧牲睡眠是明智的選擇？

  第一篇 醒醒吧！該好好睡覺了

  第一章 犧牲睡眠導致更大危機

  工時愈長，損失愈大／睡眠不足更易心理崩潰／疲勞駕駛形同酒駕／過勞造成致命醫療疏失／沒睡飽的孩子易過動／疲憊的官員引發錯誤決策

  第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果

  失眠與安眠藥：過勞界的天作之合／咖啡因：過勞界的重要功臣／「聰明藥」的愚蠢／大學教育：過勞訓練所

  第三章 睡眠地位隨時代演變

  古代：睡眠是超凡入聖的途徑／前現代和現代早期：分段睡眠理所當然／工業革命：睡眠從尊貴跌落為懶惰／美國：塑造不眠文化的表率／熬夜風氣席捲全球各地／十九世紀：睡眠科學覺醒／戰後：過勞成為炫耀身份的象徵

  第四章 科學證實睡眠中的大腦活動

  為什麼人們要睡覺？／睡眠的四個階段／愛護大腦，就多睡一點／記性差與熬夜的惡性循環／睡眠是最簡單的身心保健／「感覺累」不見得是「睡不夠」／呵欠理論／意志力無法縮短睡眠需求

  第五章 睡眠障礙：需醫師協助的健康問題

  睡眠呼吸中止症／失眠／其他睡眠障礙

  第六章 作夢：帶來睡眠額外價值的寶庫

  佛洛伊德、榮格及夢的心理學／由夢造就的藝術作品／化夢境創意為生產力／作夢時的大腦活動／可主導內容的清醒夢／夢的文化／改變人生的夢境／夢的力量

  第二篇 好眠成功之路

  第七章 享有好眠的關鍵

  睡眠啟蒙從家庭開始／睡多少才夠？／嬰幼兒家長的睡眠需知／讓孩子一覺到天明／上班族家長的奧援／上學時間不應過早／從大學校園扭轉認知／把孩子教好不如讓孩子睡好

  第八章 同床共眠需知

  夫妻不敢分房的秘密／伴侶打鼾怎麼辦？

  第九章 睡眠注意事項

  減少光線干擾／避免藍光阻礙入睡／好眠的最適溫度／養成運動習慣／好眠的飲食方式／睡前小酌能助眠？／針灸、草藥和其他自然療法／正念、冥想：靜心助眠／從門外漢到行家的技巧／好眠穿著

  第十章 小睡片刻：睡眠不足補償辦法

  解決時差的睡眠問題

  第十一章 將睡眠革命引入職場

  朝彈性化發展／科技問題，科技解決

  第十二章 各行各業都需要睡飽

  政治人物必須清醒決策／擾眠醫院有礙康復／交通事故其實皆可預防／旅館藉睡眠服務獲利

  第十三章 運動界提升績效的秘寶

  充分休息立即提升運動表現／延長睡眠反增競爭優勢／頂尖運動員視睡眠為優先要務／運彩賭客不說的訣竅／效法職業選手養成良好習慣／NBA球員的親身體驗

  第十四章 善用科技助眠

  我的睡眠願望清單

  結語 睡眠帶來的不僅是成功

  謝辭

  附錄

  參考文獻

推薦序

學習睡眠，讓自己愈睡愈成功

文／何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長

我是個不停地在創作（文字工作）和創業，並全心投入工作的人，我相信「種瓜得瓜，種豆得豆」，即使面對各種艱鉅挑戰，絕不輕言放棄！

隨著歲月流逝，我雖然依舊努力工作、持續運動，但健康與體力實已無法與年輕時相比。期間陸續聽聞許多優秀的年輕朋友、高級主管或企業領導人，因勤奮工作、求好心切，工作壓力所致而承受失眠之苦，導致身心開始出狀況，甚或失去寶貴的生命。我開始體會到，人能靠努力打拚贏得事業，卻不能透過奮鬥不懈贏得健康。

《愈睡愈成功》一書的作者雅莉安娜?赫芬頓是美國知名媒體《赫芬頓郵報》的創辦人，同樣也是新聞背景出身，特別擅長蒐集資訊、挖掘真相。她於書中敘說了少眠的風險，不僅會危害企業生產力，甚至還會危害公眾安全，造成難以彌補的後果。睡眠不足的員工會精神不濟，睡眠不足的主管更會做出錯誤決策、脾氣暴躁而瓦解團隊向心力、讓單位走向高壓僵化的企業文化，嚴重者更可能將公司領向毀滅之路。

《愈睡愈成功》書中闡述安眠藥與提神飲料產業、壓縮睡眠時間的社會文化背景，以及科學實驗證明睡眠不足對大腦的傷害、提高罹患阿茲海默症機率，到睡眠充足對思考、決策、記憶、學習、身心健康的正面幫助等，從各行各業收羅人類需要充足睡眠的證據，其報導完整的記者精神亦令人敬佩。

或許很多人會問：「誰不想多睡一點，但工作做不完呀！」當我到了一定年紀，開始感受到歲月的壓力後，我的答案是：把時間用在對的地方，發揮思考創意、謀定後動，而非埋頭苦幹、土法煉鋼用時間換取結果。工作者要自問：若只有這麼點時間，我該如何有效達成目標？！

這本書讓我明白，好的睡眠，會讓工作更有效率、更有創意，人生會更積極、更有衝勁，才是最不浪費時間、最不虛耗的人生。讓我們重視睡眠，一起《愈睡愈成功》。

推薦序

睡眠中的大腦工作更辛勞

文／洪蘭 中央大學認知神經科學教授

俗語說「飽漢不知餓漢飢」，不曾睡不著的人不會知道失眠的痛苦。本書作者曾因睡眠不足昏倒送醫，所以知道睡眠的重要性，又因身為《赫芬頓郵報》創辦人，收集了很多有關睡眠的資料，從睡覺是否浪費時間到睡眠跟生活品質、健康和事業的關係，鉅細靡遺詳列出來，唯一沒有的是實驗，不然真是一本完整的論文了。

睡眠是種每個人都在做，卻不懂其原理的行為。過去我們都以為睡覺是大腦在休息，有了核磁共振後，才發現原來是身體在休息，大腦在工作，甚至工作得比平日休息狀態（resting state）時還辛苦。這是因為大腦在睡眠的第四階段時，要補充白天消耗的神經傳導物質，如血清張素、正腎上腺素。實驗發現，如果嬰兒今天睡眠時間比平常多，四十八小時後就會長高一些，因為睡眠時會分泌生長激素。

睡眠的另一個必要性在於作夢，若只准睡覺卻不准作夢，學習會嚴重受損。作夢是去蕪存菁，在REM（快速動眼期，這是作夢的指標之一）時，大腦會把白天發生的事拿出來整理；實驗發現，技能性的學習，如彈鋼琴、打網球，在睡過一覺後會有進步。

書中有提到運動有助於避免失眠，但沒有解釋其生理原因。當運動使心跳達到最高點的七○％時，大腦會分泌與睡眠有關的血清張素，所以運動可以幫助睡眠。同時，人在睡眠時，血腦屏障的細胞壁會鬆開一些，讓大腦在白天工作時所產生的廢物能隨著脊髓液排出去。

睡眠對身和心都非常重要，沒有任何一樣東西值得你用犧牲睡眠去換。我以前念書時，每天晚上十一點半，爸爸總會來強制關燈，叫我去睡。他告訴我：「去睡，把剛剛念的書在心中默想一遍，不懂或背不起來的課文，明天一早起來再看，效果比現在坐在書桌前更好。」從經驗上，爸爸是對的，但道理直到我自己出來教「睡眠」的課時才明白。其實這就是孔子說的「學而不思則罔」，思了才知道哪裡不足，而在睡前省思，能幫助作夢時拿出來整理，睡眠又可幫助記憶，這樣學習效果便好了。

我們花了三分之一的人生在睡覺上，應該知道自己為什麼要做，這本書幾乎說明了所有你想知道的答案，不妨一讀。

前言

犧牲睡眠是明智的選擇？

從小我在雅典的一房公寓長大，家人對睡眠都很重視。我十一歲父母離異後，母親和我及妹妹睡在同一間臥室裡，但我們都知道，其他人還在睡時，盡量別去吵醒。要是妹妹就寢了，我還得念書，我會轉移到廚房，以免燈光吵醒她。家母深信睡眠對我們的健康、快樂、學業都很重要，但即使從小接受這樣良好的訓練，我一離開家──先是負笈千里到劍橋留學，後來在倫敦生活與工作──就接受了外界普遍的文化信念：減少睡眠是追求成就與成功的必要條件。社群恐慌症（FOMO，Fear Of Missing Out的縮寫，意指怕錯失任何訊息）這個字眼還沒發明出來以前，我就已經有這種症頭了（FOMO可能是睡眠不足的千禧世代發明的）。

這種「睡眠能免則免」的心態持續了多年，直到二〇〇七年四月，我因睡眠不足、疲憊不堪、工作倦怠而昏倒，才對我敲了一記警鐘（我曾在《從容的力量》裡提過這件事）。

工作、工作、工作

當時我帶著讀高三的女兒克麗斯蒂娜去幾所大學參觀，我才剛返家。我和女兒有個約定（或者更準確地說，是女兒對我的要求），白天去參觀學校時，我不用黑莓機，但這不表示我就停止工作了（那是滔天大罪！）。所以每晚我們很晚才用餐，回到飯店都累死了。接著，彷彿是角色對調一樣，克麗斯蒂娜乖乖去睡覺，我反而像鬼鬼祟祟的青少年熬夜到深夜。她睡著以後，我就啟動電腦和黑莓機，回覆所有「緊急」的郵件，把一整天的工作擠在該睡的時間裡做完，如此做到凌晨三點，眼睛快睜不開了，才倒頭大睡。睡了三、四小時以後，我又起床開始早上的行程。畢竟，工作比睡覺還要重要，至少對二〇〇七年的我來說是如此。當時我正經營新創公司，那家公司還掛著我的姓氏，顯然我是不可缺少、責無旁貸，所以我必須通宵工作，回覆上百封電子郵件，在部落格上發表長文，白天還要克盡職責，扮演完美母親的角色。這種工作與生活方式似乎很適合我，直到我被那記警鐘敲醒為止。

大學之旅結束後，我沒有直接搭機回家，而是先飛去波特蘭演講（那是我排工作行程時，因太自滿而答應的活動），當晚才回到洛杉磯。深夜回到家以後，我只睡了四小時，又起床接受CNN的訪問。我也不知道我為什麼答應受訪，但是人累到一個程度時，你其實不會注意到自己累了，因為你已經不記得「不累」是什麼感覺。那樣疲累就像喝醉酒一樣，不僅會導致你做出糟糕的決定，你根本不知道你已處於不該做決定的狀態，我其實是以夢遊的狀態過日子。

當然，身為希臘人，我早該知道自滿終究會自食惡果，我後來也吃到苦果了。訪談結束後，我回到辦公室，身體已不堪負荷，整個人昏了過去，恢復意識時已躺在血泊中。這時我才痛苦地領悟到家母多年來的諄諄教誨，她沒受過正規教育，更沒有醫學或科學方面的背景，但她多年前在希臘時就直覺知道：無論受到什麼限制，再怎麼狹隘的公寓，再怎麼緊湊的工作行程，睡眠都是人類的基本需求，必須受到重視。

「美好人生」是什麼？

當時，我不知道自己為什麼會昏倒（我一臉撞上書桌，撞裂了顴骨），醒來後，我看了好幾位醫生，在不同的科別之間轉來轉去，在後診室等候看診之際，我試著找出昏倒的原因，開始思考自己究竟是過著怎樣的生活。我終於有時間自問一些重大的問題，例如許多希臘哲學家的研究核心：所謂的「美好人生」究竟是什麼意思？

經過多次檢查，醫生完全找不出我的身體有什麼毛病，只不過我的生活完全亂了套。其實我罹患的是急性疲憊症，比利時的哲學家帕斯卡?夏波（Pascal Chabot）稱之為「文明病」3，這一切都是睡眠不足造成的。如果我真的要改變人生的話，就必須從睡眠開始著手。於是，我開始耐心地修復我和睡眠之間岌岌可危的關係，如今我們終於重修舊好了。不過，這段過程就像病患的康復之路，不是一蹴可幾，而是逐夜的累積。

這次教訓讓我學到，在當今的世界裡，最小阻力路徑其實是「睡眠不足」這條路。除非我們有心去改變，刻意把睡眠列為生活的首要之務，否則我們永遠也無法獲得充分的睡眠，因為如今想要一夜好眠遠比以前困難，在工作與家庭的要求下，再加上各種發光螢幕及嗡嗡作響的設備無處不在，我們與外界處於過度相連的狀態，往往從醒來的那一刻到入睡為止都一直在連線。除非我們有所警惕，否則我們可能因為與外界過度相連，而切斷了我們與內在自我的連結。

即便

編／譯者：洪慧芳
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
頁數：304

出版地：台灣