《寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，中醫師都在練，一般人更要練。》

「感謝寶中醫的易筋操，讓我健康狂瘦20公斤！」

—易筋操減重班學員謝淑惠

「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」

—恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）

什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？

和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯？

本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，

雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎困擾。

連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。

直到有一回，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。

返臺行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。

該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，

學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外，

連體質都有明顯改變，紛紛表示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好了。」

寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。

她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」

◎練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：

?替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換森森購物折價券，從病人轉到醫師身上，

有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。才能化解多餘的傷。

?一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……

長久下來都會損害筋骨、累積成傷。

勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。

◎一氣呵成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：

?易筋操12式很難？別擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，

將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），

單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。

?需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除了詳盡圖解各式步驟，

還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在家就能學會易筋操連續動作。

◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：

?韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；

摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。

?臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。

?寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表，快速對症下藥。

◎配合24節氣練功，保健效果持續一整年：

?立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；

立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心臟負擔。

?處暑過後如何預防「秋燥」？為何俗話說「冬不坐石，夏不坐木」？

什麼節氣最適合吃粥？冬季出門晒太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？

此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀，

設計12道藥食同源自癒回春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。

跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒回春不求人。

名人推薦

臺灣第一位中醫針灸博士／林昭庚

臺北醫學大學藥學院院長／吳介信

恩主公醫院中醫部部長／張晉賢

真吾中醫診所院長／徐福惇

雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉

狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠

• 作者介紹

  陳麗蓮（寶中醫）

  高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。

  學習中醫的日子裡，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點出門運動後才去學校上課，便覺一整日都精力充沛。

  臺北醫學大學藥學系畢業後，才發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫系後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。

  陳麗蓮今年36歲，大家都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」

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寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，中醫師都在練，一般人更要練。－目錄導覽說明

• 推薦序一這本書，開啟了預防醫學的未來大門／張晉賢

  推薦序二跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇

  推薦序三感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠

  前言易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒

  第一章練氣、練經、凝神的經典—道家《易筋經》

  ?《神雕俠侶》給我的啟發

  ?學會聖人的養生法，與天地同壽

  ?中醫望診–從你一進門開始

  ?中醫師都在練，一般人更要練

  ?《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較

  第二章一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神

  ?第一式：韋陀獻杵

  ?第二式：橫擔降魔杵

  ?第三式：掌托天門

  ?第四式：摘星換斗

  ?第五式：倒拽九牛尾

  ?第六式：出爪亮翅

  ?第七式：九鬼拔馬刀

  ?第八式：三盤落地

  ?第九式：青龍探爪

  ?第十式：臥虎撲食

  ?第十一式：打躬擊鼓

  ?第十二式：工尾式

  第三章各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解

  ?失眠

  ?頭痛、偏頭痛

  ?周邊性顏面神經麻痺

  ?眼皮不自主跳動

  ?腕隧道症候群

  ?跗（蹠）隧道症候群

  ?近視

  ?耳鳴

  ?原發性高血壓

  ?直立性低血壓

  ?鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏

  ?慢性咽炎

  ?舌痛灼熱感

  ?吞不下、想吐，沒有食欲

  ?消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流

  ?大腸激躁症

  ?脊椎側彎

  ?骨刺、骨質疏鬆、退化

  ?五十肩

  ?慢性疲勞

  第四章配合二十四節氣練功，保健效果持續一整年

  ?醫病之間相互配合，才有最佳療效

  ?找出你最需改善的經絡及肌肉，對症下藥

  ?五行影響健康的方式，超乎你的想像

  ?二十四節氣的養生與食補建議

  第五章藥食同源—寶中醫的自癒回春食譜

  ?寶中醫的「自我體質檢測」

  氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型

  ?擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果

  ?自己煮、免吃藥–十二道自癒食譜，改善十種惱人症狀

  葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百合炒芹菜

  ?同場加映：簡易養生與藥膳飲品

  香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地

  結語我是醫師，但我希望病人自癒

推薦序一

這本書，開啟了預防醫學的未來大門

恩主公醫院中醫部部長／張晉賢

西漢的《黃帝內經》是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」

文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝臟有病，在預先察覺肝病將會傳給脾臟，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。

上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。

陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學系第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書卷獎。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都表現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。

陳醫師多年來致力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病困擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺出的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較了易筋操與五禽戲、八段錦功法的差別；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結合一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配合藥食同源的自癒回春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融合養生，可說是替未來的預防醫學開啟了一扇大門。

陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的出版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社會大眾。

最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作出版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。

推薦序二

跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消

真吾中醫診所院長／徐福惇

我是針科醫師，目前在臺中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解繃緊的處所，大部分的小病就自己好了。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。

要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，才能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來向天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，只練出一雙「賊眼」用來瞧病。

和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內家功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。

超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭回答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。

什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不只身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內家功法裡說的「練先天炁」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。

功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裡頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸了十年還在宮牆之外。

不同的練習時間，打磨出相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而產生差異，亦即失去內涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差別設計的「簡式、純式、精式」三路，別具心裁，大家手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。

生在臺灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前面的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收穫如天壤之別。

好的內家功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一出的武學奇才。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以回推，哪種疾病可以倒回來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！

推薦序三

感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤

狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠

我是三千金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩出生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。

我白天在戶政事務所上班，單位裡有位志工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓志工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋線。第一次見到寶中醫，我只覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開了兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次回診時就減了2公斤。

因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對症下藥的醫師而痊癒），每次回診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閒話家常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。

此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找回健康的身體，更建立了正確觀念，實在獲益匪淺。

第一次課程結束後，我的體重大約減了9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控制，內臟脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶了。

易筋操並不困難，不致太喘但會讓人流汗，非常適合不愛運動的人，且不受場地、天氣限制，只需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在家就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做出標準動作。

寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！