《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》

只要掌握訣竅， 90% 的背痛能自行痊癒！ 80% 的背部手術是多此一舉！

德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊，獨創多重模式背部治療法，

結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域，

輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛

德國亞馬遜讀者五顆星評價

世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經

每日久坐於電腦前，腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心？

脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆……

高達 8 成的人曾為背痛所苦，背痛高居職場傷害第一名！

德國人手一本的背部保健聖經，帶你從此遠離腰痠背痛，重拾生活品質

多管齊下的「多重模式治療法」

結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域

3 階段根絕腰痠背痛

了解背部構造，找出背痛成因，啟動自癒力

對抗疼痛記憶

忘記對背痛的恐懼，管理疼痛，當自己身體的主人

解決發炎問題

了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法

讓背部放輕鬆

4 招舒緩身心壓力，終止慢性疼痛的惡性循環

讓肌肉保護你的背

4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練

保養與照護

攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素

名人推薦

潘懷宗博士／陽明大學醫學院教授

鄭雲龍／身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人 推薦

• 作者介紹

  馬丁．馬力安諾維奇Dr. med. Martin Marianowicz

  世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席 醫學博士馬丁．馬力安諾維奇（Dr. med. Martin Marianowicz）

  骨科、脊骨神經學、運動醫學專科醫生，擁有超過 30 年的跨國執業經驗，是歐洲最頂尖的知名脊椎專家，也是骨科相關疼痛治療，以及脊椎與椎間盤最低侵入性治療的先驅。

  自 1995 年起，便在特格爾恩湖畔巴特維塞（Bad Wiessee am Tegernsee），擔任耶格溫克爾私人診所（Privatklinik Jägerwinkel）的醫療主任。身為世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席，他堅持採取最溫和的治療方式，造福無數患者。在擔任特拉維夫佩雷斯和平中心（Peres Center for Peace）主席一職時，致力於建立與發展巴基斯坦的衛生醫療體系。

  他也是德國知名的醫學作家，曾出版多本暢銷著作，本書是他的最新作品，獲得德國亞馬遜讀者五顆星評價。

• 譯者介紹

  史碩怡

  國立高雄第一科技大學口筆譯研究所畢業，十八歲進入文藻外語大學讀德文和翻譯，矢志此生要靠文字和筆譯養家活口。

  曾任翻譯社正職英中編輯，目前為居無定所的自由譯者（英／德進中）。

啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經－目錄導覽說明

• 前言：確實認識疼痛

  Part 1 認識我們的背

  Chapter 1 我們的背與自癒力

  大自然的演化奇蹟

  治療即調整

  為動而生

  治療原則

  背痛患者的驚人事實

  特定或非特定症狀？

  Chapter 2 慢性背痛的臨床表現

  疼痛感知的潛在危險

  疼痛記憶

  神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？

  結構與心理：身體的兩大調整螺絲

  心理因素

  病出必有因

  疼痛管理

  心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？

  Chapter 3 全方位的治療方法

  多管齊下

  3 階段復原過程概述

  有所助益的療法才是好方法

  Chapter 4 治療即自療

  當背的主人

  相信治療會成功

  建立務實的期望

  自我效能

  Part 2多重模式背部治療計畫

  Chapter 1 對抗發炎

  疼痛檢查

  止痛藥物與抗發炎藥物

  藥物簡介

  天然溫和鎮痛劑

  療癒過程中的天然力量

  骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？

  Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛

  大腦的真實感受

  漸進式放鬆法

  自主訓練

  冥想

  輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？

  自我催眠

  生物回饋

  Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉

  起身動一動

  體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？

  全身伸展計畫

  我的全身伸展計畫

  走離疼痛

  Chapter 4 檢視自己的背痛

  和背好好說說話

  和背當好朋友

  背部問題集（1）

  Chapter 5 淡化疼痛記憶

  以愉悅面對疼痛

  心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？

  勇於活動

  積極排解壓力

  關心自己的背

  Chapter 6 用運動預防疼痛

  學習動一動

  背部健康訓練

  體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？

  我的背部健康訓練

  7大激勵策略

  記得起身動一動

  Chapter 7 詳查背痛的原因

  找出不當的疼痛管理

  解決生命中懸而未決的課題

  背部問題集（2）

  Chapter 8 背部保養

  小心骨頭殺手！

  保養背部的10大關鍵營養素

  營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？

  骨骼滋養食譜

  避免體重過重

  填飽肚子還是享受當下？

  吸菸對背也有影響

  多重模式頂級專業團隊這麼說

  影響背部健康的10大關鍵因素

  專有名詞對照表

前言：確實認識疼痛

首先，來個好消息：背部是「健康」的疾病，其症狀通常不會對生命造成威脅，也不會減少壽命。即使長期因疼痛所苦，也不要感到絕望，因為背痛患者是享有特殊待遇的患者，「只要」好好照顧自己的背就能痊癒，腫瘤或心血管疾病的患者可就沒有這麼幸運了。

然而，眾所周知的壞消息是：背痛雖然不會要人命，一旦痛起來卻會嚴重影響生活品質，所以照顧好自己的背是一輩子的課題。如果讀者買這本書是希望為自己的背痛，找出一直以來都搞不清楚的根病因和包治百病的治療方法，那可能要大失所望了，因為在本書中找不到這樣的解答。沒有魔法可以在彈指之間解決背部問題，要想了解長期的背痛問題，必須先了解自身的病痛與造成病痛的不同原因，接著才能找出治療方法。

確實有效的全新治療計畫

擔任骨科醫師的二十八年間，我治療了超過兩萬名患者，對於背痛的成因與相關的治療方式有獨到看法，並致力於推廣全新的治療計畫。大多數的醫生是從解剖結構學的角度來看待背部，認為必須透過強硬方式才能改善背痛問題，但這種傳統治療方式只能改善小部分的背部問題，大部分的問題只是暫時被壓下來，結果導致約有一半的德國人深受背痛所苦，即便每年治療背痛的支出已高達450億歐元，且高達8成都花在所謂的慢性疼痛上。

如果不從解剖結構學的角度切入就會發現，很多背痛其實不能靠手術解決。確實，脊椎疼痛常常是提早退休和失去行動能力的主因，我們的生活真的可能因為背痛而毀於一旦；在治療時如果沒有考慮到患者的心理狀態、態度和生活情況，就會白費力氣。我在實務經驗中發現，90%的患者都能在半年內自行痊癒或靠傳統療法痊癒。根據我自己的知識，配合來自不同領域的醫師與治療師專業團隊，一同開發出「多重模式背部治療計畫」，納入導致背痛的多重原因，如同先前所述，我們的目標就是要盡力找出可能導致背痛的成因。