《生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材》

生理期是檢視身體的重要指標

生理期可以說是女人的第二生命，

女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，

人生有近一半的都會和它形影不離。

對女性而言，生理期真是個讓人又愛又恨的東西，特別是經期來潮時的生理痛，還有其他各種不舒服的症狀，整個過程都會讓身心感到痛苦萬分，巴不得它趕快離開，也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候，卻又緊張的像是家人失蹤一樣，深怕是身體的哪個環節出了問題，不停的祈求它快點到來。

生理期可以說是女人的第二生命，女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，人生有近一半的都會和它形影不離。其實，它的存在可不只有壞處而已；不管它來的多，來得少，有無規律，日數是否太長或太短，此刻正是感受身體變化，與內在溝通的好機會，是檢視身體狀況的一個重要指標。

當經期順利且定期規律來時，反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！反之，生理期遲遲不來，或是提前許多時，顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此，有人把生理期稱之為『好朋友』，正是因為它是您最坦白的朋友，能夠反應出來體內各種的狀態！

除此之外，其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；而容易肥胖的女生，月經則是常常不順。其道理是很簡單的，當月經來的順利且週期規律時，表示體內代謝的功能良好，排毒效果較顯著，減肥的成效就特別顯著，反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，容易造成身材臃腫肥胖。

特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環，藉由體內荷爾蒙的高低節奏，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫，配合作息與飲食，不必節食、挨餓，就能達到增加減重的效果，不僅可以讓妳減肥事半功倍，還能輕鬆有效地保持輕盈體態。

希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音，了解好朋友帶來的健康訊息之外，也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧！

• 作者介紹

  季然

  婦科主治醫師，對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究，本書將與你一起分享女人的生理期密碼。

生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材－目錄導覽說明

• PART 1認識女人的生理期密碼

  1．女性生理期的形成／009

  2．從基礎體溫得知生理期的階段／013

  3．女性生理週期的時間計算／015

  4．女性生理週期的荷爾蒙變化／017

  5．生理週期對女性身材的影響／020

  6．生理週期身心會有哪些變化？／024

  PART 2經前症候群，是女性都會發生

  1．「經前症候群」對女性朋友的影響／027

  2．克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群／029

  3．緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群／033

  4．消除「生理期前水腫」的後遺症／035

  5．輕鬆克服「經前失眠症」／039

  6．瑜珈伸展，舒緩女性經前不適／042

  PART 3月經時期，最常見的問題

  1．女人最難以預防的「月經失調」／047

  2．月經為什麼會無故失調呢？／053

  3．改善月經失調的按摩、飲食法／056

  4．讓許多女性難以言喻的「痛經」／060

  5．減緩痛經和治療的飲食法／063

  6．改善痛經的自我按摩／064

  7．利用伸展運動緩解痛經不適／068

  PART 4善用經期排毒，做個健康女人

  1．月經期間的飲食注意要點／071

  2．經期時，通經血、清體毒的妙招／075

  3．經期時，有助於體內排毒的食物／076

  4．影響排毒效果的八大飲食禁忌／079

  5．利用簡單骨盆操促進排毒／082

  6．按壓穴道加速體內排毒／084

  PART 5每月的最佳豐胸期：排卵期

  1．排卵期豐胸的六大基本原則／087

  2．如何計算排卵期的時間／091

  3．影響豐胸效果的關鍵營養素／093

  4．排卵時期的最佳美胸食材／096

  5．把握排卵期，打造深邃的事業線／099

  6．擴胸體操，快速提升罩杯／102

  PART 6掌握生理期，做個窈窕女人

  1．卵泡期，最佳的黃金瘦身時間／105

  2．卵泡間，最實用的減肥燃脂動作／110

  3．黃體期，提高腦部血清素對抗食慾／114

  4．黃體期，擊退復胖的飲食妙招／120

  5．月經期，代謝體內脂肪的妙方／123

  6．月經期，強化代謝的必按穴位／126

PART 1

認識女人的生理期密碼

女人從十多歲的初經來潮，直到五十多歲後的停經，一生會經歷四百多次月經。月經是由下丘視、卵巢、子宮等各種器官所引起的生理反應，其存在的目的除了完成偉大的生育天職之外，其過程會因為荷爾蒙劇烈的變化，造成肌膚、情緒、甚至體重身材等，有明顯的影響及改變，進而產生了各式各樣的不舒服感覺，有些人甚至還會痛得受不了。因此，對於很多女性而言，都會覺得每月一次的月經真是個大麻煩。

其實，只要了解女性生理週期循環的定律，配合身體的荷爾蒙變化及新陳代謝的改變，適當調整作息與飲食，生理期就是讓女性調整健康體質，瘦身、豐胸重拾窈窕身材的好幫手。

1．女性生理期的形成

為什麼女生會有生理期的存在呢？我們先從女性的生殖器官結構及其功能了解吧：

下視丘：

位於大腦皮質正下方的間腦部位，除了是性器官的中樞之外，也具有內分泌功能，負責分泌女性荷爾蒙來促使卵巢卵子的發育。

卵巢：

位於子宮骨盆腔內的兩側，卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要，主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。在每位女性出生同時，兩側卵巢其實就約有百萬個卵泡，隨著年齡的增長，卵泡會逐漸退化減少，直到了青春期時期，約只會剩下三十萬到四十萬個卵泡；之後的每個月生理週期中，至少都會有一個發育成熟卵子，經過輸卵管到達子宮，等待與精子的結合。

子宮：

位於骨盆之中，位置是膀胱後方與直腸前方，形狀像是倒置的梨形。上端左右兩側連接兩條輸卵管，下連接陰道，在子宮上還有兩條韌帶連接卵巢。子宮又可以分為底，體，頸三個部位，上端叫子宮底，下部變細呈圓筒形狀是子宮頸，底部和頸部中間部份為子宮體。子宮的大小會著年齡增長而變大，位置也會隨著生產期的來臨而改變，愈接近產期就會逐漸升高。子宮內層分佈著子宮內膜，在卵巢排卵期間內膜會自然增生，如果卵子沒有受精成功，內膜就會剝落形成月經。