《塑造完美體態》

飛機場、大肚婆、下垂臀真的有救了！

事業線、馬甲線、微笑曲線。一次幫妳打造完成。

3分鐘，讓臀線快速上升1cm

10分鐘，讓腰圍的神奇縮小2號

7天時間，讓胸圍提高2cm

不用打針、不用吃藥、不用抽脂

專為懶人設計的完美曲線雕塑操

不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型曲線，是女性完美身材的代表。所謂的「S型曲線」就是從側面看，乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，與腰部合成，形成「S」形。其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。不論數據為何，都說明了「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用台語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。

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「乳房」是女性重要的第二性徵，是代表人體曲線三圍中的第一圍。

有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。

形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與乳頭顏色一致；乳房的皮膚潤澤有彈性，顏色與全身膚色一致。一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。

女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。美國德克薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少了二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。

近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。

美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方向測量得到的數值，也就是臀度最大數值。應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。

• 作者介紹

  Shopping-Wang

  健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

塑造完美體態－目錄導覽說明

• 序：女人的「S曲線」代表什麼？

  Chapter1你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級／8

  一、你的胸部是屬於哪一型／10

  二、自我檢測胸部是否下垂／13

  三、有哪些因素會造成你胸部下垂／14

  四、胸部「豐挺」養成秘密大公開／20

  五、不可不吃的最佳美胸食材／22

  六、不可不按的最佳美胸穴位／24

  七、不可錯過的最佳美胸時間／26

  Chapter2翹挺美胸操：每天3分鐘，塑造完美胸型／28

  仰頭上舉美胸操：輕輕鬆鬆讓胸部UPUP／30

  魚式瑜珈豐胸操：豐胸又翹臀，快速打造「S」曲線／32

  十字伸展擴胸操：讓胸部二次發育，快速提升CUP／34

  手臂伸展擴胸操：輕鬆搖一搖，胸部自然「挺」／36

  左右擴胸搖搖操：每天晃一晃，胸部自然「大」／38

  左右伸展擴胸操：超有效偶像明星私房美胸招數／40

  小胸部的豐胸按摩操：14天時間輕鬆打造「事業線」／42

  集中上挺的豐胸按摩操：7天時間，讓胸部提高2cm／44

  胸部的穴道完全按摩：10天，創造100分的完美胸型／46

  Chapter3你的腰脂肪正常嗎？打敗水桶腰，做個小「腰」精／48

  一、一分鐘速查，你是否腰部肥胖？／50

  二、造成腰部肥胖的兇手／51

  三、拒絕「水桶腰」的日常飲食保養／56

  四、不可遺忘的十大消脂蔬果／58

  五、不可不按的瘦腰穴道／61

  Chapter 4側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線／64

  左右拉伸啞鈴操：輕鬆減掉頑固的腰腹肉／66

  左右拉伸扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／68

  左右軀體延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈／70

  扭腰擺臀瘦脂操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／72

  跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／74

  後抬腿消脂瘦腹操：減少腰腹脂，創造小翹臀／76

  排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／78

  沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效／80

  Chapter 5輕輕鬆鬆打造微笑「翹」女人／82

  一、什麼樣的臀部才漂亮／84

  二、你的臀部是否有下垂？／86

  三、造成你臀部下垂的原因／88

  四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」／93

  五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位／95

  Chapter 6性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP／96

  變式深蹲提臀操：3分鐘，臀線上升1cm ／98

  不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm／100

  跨步向前下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定／102

  倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速／104

  芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線／106

  劈叉式翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型／108

  俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀／110

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：112

出版地：台灣